wyciskanie hantli

[...] 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 landmine press stojąc 3x10 rozpiętki brama 3x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] kopenhaskie 3x10 podciąganie do sztangi 3x10 facepulls 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 rozpiętki brama 3x10 wyciskanie francuskie leząc 3x10 PULL swing z kettlem [...]

Zvezda Pn 1 Przysiady 12-10-8-6-5 -prostowanie nog siedząc 4x12 -uginnaie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 4x15-6 -siedząc 3x12 2 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-6 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8 8 8 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 4 [...]

[...] hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na boki3x*8 Nogi -unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8,8, [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] bym miał, a to siłka publiczna Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny nie do końca wiem jak wygląda z supinacją, tak bardzo jest potrzebna, czy moge zwyczajne wyciskanie hantli/sztangi dać? właśnie nad wyciskaniem sztangi na skosie myślę, bo jeszcze tego nie robiłem MDS krzyzowanie linek high-high, high-mid, high-low tu nie wiem [...]

Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Czy może byc taki plan? push pull off push pull off off PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) Maszyna na nogi 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (jesli nie masz czegoś na czym możesz się podciągać to daj wiosłowanie hantlą) Wyciskanie sztangi na płaskiej/wyciskanie hantli na skosie (jak nie masz skosu w góre to wyciskanie hantli płasko) military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

MoCCa zrób sobie wyciskanie hantli siedząc- bez sensu jest stac w tym cwiczeniu-lepiej żeby plecy były podparte :-) a co do pompek to jak nie dasz rady zrobic męskich to oprzyj się o ławeczkę np i w takim pół-leżeniu zrób :-) pss. Jeśli nie będziesz się opydalac to trening da Ci mocno w kośc- ja go robię i wcale nie uważam, żeby za mało cwiczeń w [...]

cześć :-) jak porównujesz obwody i wagę to w tych samych porach dnia ? wyciskanie hantli skos góra 8 kg : oba hantle, czy jeden ? ?@@-) Pozdrawiam

Dzień dobry };-) Hej Anterio :-) Tak zawsze w sobotę zaraz z rana na czczo @@-) Wyciskanie hantli - jeden hantel 8 kg :-) kolejnym razem spróbuję porwać się na te 10kg zobaczę, mniej powtórzeń pewnie będzie ale stać w miejscu nie mogę przecież @@-) teraz widzę w rozpisce wznosy z opadu miało być 3x po 10 }:-( Dzisiejszy raporcik MICHA: DNT - [...]

Dzień dobry :-) Noo mass Brawo Nasi :-)) w sumie z Czechami teraz chyba tylko wystarczy remis żeby wyjść z grupy - myślę, że to do zrobienia jest :-)) Trening B z wczoraj: Rozgrzewka 10 min rower a potem: A. MC 10/10/8- 30/33/35 było 10/10/8 – 30/30/30 B1. Wyciskanie hantli siedząc 10/10/9 – 8/8/8 było 10/10/10 – 7/7/7 B2. Ściąganie drążka do [...]

DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]

UNKNOVVN oby oby, wiesz wolałam swoją, ale tam już nie szłam do przodu @-) w sumie chodzę tam nie dla towarzystwa a poćwiczyć ale te spojrzenia są krępujące trochę ;-] 17.06.2012 Trening B 6 tydzień 3 x 8 powtórzeń A. MC 8/8/6- 35/38/40 było 10/10/8 – 30/33/35 B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/5 – 8/10/10 też wreszcie dziesięciokilówki :-) było [...]

Mass };-) Wklejam dzisiejszy trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - [...]

hejo :-) Konkreciki - nadrabiam zaległości :-)) 24.06.2012 –84 DZIEŃ MICHA – DT - B 34 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 2x czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed80e1faa49456fb0d460348221836c.png TRENING Rozgrzewka 10 min rower A. MC 8/8/8 – 40/40/43 było 8/8/6- 35/38/40 ciężko, plecy bolą [...]

Dzień dobry :-) Lejdi dzięki };-) miło, że wpadłaś :-) wyciskam dziesiątkami ale konkretnie mocno walczę o powtórzenia - ni ma lekko #-P Dzisiejsza miseczka - wreszcie będzie treningowo 8-) Trzy dni nie byłam na siłce a to stanowczo za dużo! :-| 29.06.2012 –89 DZIEŃ MICHA – DT 39 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l [...]

[...] Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-10 Łydki- Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10 C: Nogi- Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 [...]